23:33 27 августа 2020 г.
27 августа 2020 года тренер-преподаватель Яковлева Лилия перешла на следующий этап проекта и начала подготовку участников проекта к постановке программы по фитнес-аэробике.
На 3 этапе проекта «Поверь в себя!» планируется ознакомить участников с постановкой программы по фитнес - аэробике, где будут задействованы 3 группы в возрасте от 5 до 17 лет по дисциплинам «аэробика», «аэробика 5 человек», «хип-хоп», с последующим выступлением на физкультурно-оздоровительном и спортивно-массовом мероприятии по фитнес - аэробике «Поверь в себя!». На 4 этапе планируется провести физкультурно-оздоровительное и спортивно-массовое мероприятие по фитнес-аэробике «Поверь в себя».
Целью занятий по фитнес – аэробике является развитие физических и творческих способностей, здоровье и работоспособность обучающихся. Особенно важно это в младшем школьном возрасте, т. к. именно в этом возрасте закладывается базовая школа движений, развиваются и формируются функции и системы организма. Отсюда задачи занятий по фитнес - аэробике:
укрепление здоровья;
формирование правильной осанки;
улучшение телосложения;
развитие физических качеств (гибкость, ловкость, быстрота, выносливость, сила, координация);
развитие чувства ритма и темпа;
повышение умственной работоспособности, сопротивляемости организма;
привлечение обучающихся к регулярным занятиям фитнес - аэробикой;
умение обучающихся самостоятельно составлять комплексы упражнений по фитнес – аэробике.
Занятие по фитнес-аэробике состоит из 5-ти компонентов:
разминка 5-7 мин.,
предстретчинг 3 – 5мин.,
аэробная часть 20-35мин.,
заминка 3-5мин,
партерная 15 мин,
стретчинг 5 – 10 мин.
Разминка. Её длительность-15-30% времени занятий. Главные задачи - функциональная подготовка организма к основной части комплекса, формирование соответствующей эмоциональной настройки. Разминка выполняется в положении стоя, в движении и на месте. В конце подготовительной части ЧСС должна достигать 65-75% допустимой для его возраста. Последняя определяется так: из числа 220 нужно вычесть свой возраст. По завершении разминки можно переходить к легкому предстретчу.
Предстретч. Выполняются упражнения, стоя, в полуприседах, в потягивании.
Аэробная часть. Её длительность-65-75% времени выполнения комплекса. Она включает решение основных задач занятий фитнес - аэробики. В аэробную часть входят различные комплексы упражнений классической аэробики, степ – аэробики и т.д. С их помощью повышаются максимальные и резервные возможности нервно-мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. На этой основе повышается уровень развития физических качеств. С помощью этих упражнений укрепляется мышечный корсет, повышается подвижность в суставах, достигается оздоровительный эффект. ЧСС наиболее высокая при выполнении прыжков, бега. Несколько ниже - при выполнении приседаний, выпадов.
Заминка. В конце занятий для постепенного снижения ЧСС, включает движения (Li) - более низкой интенсивности.
Партерная часть. Включает упражнения на развитие мышечной силы, выносливость, гибкость. В результате увеличивается длина и ширина мышечных групп, увеличивается сила и выносливость мышц, амплитуда движений.
В партере ЧСС изменяется в зависимости от трудности упражнения и мышц, участвующих в его выполнении. Нагрузка в аэробной части должна изменяться волнообразно. Повышение ЧСС должно сменяться снижением.
Стретчинг. Её длительность – 8-10% времени выполнения комплекса. Используются статистический и динамический стретч т.е. с фиксацией позы и без, с плавными растягивающими движениями. Главные задачи - снижение функциональных сдвигов, физическое восстановление, психическая настройка на последующую деятельность. Музыка должна быть спокойной, мелодичной, вызывающей приятные ассоциации, с постепенно снижающимся темпом. Упражнения подбираются так, чтобы нагрузка снижалась равномерно, о чём можно судить по ЧСС.
Общественная организация "Федерация фитнес-аэробики Чувашской Республики