00:43 21 марта 2020 г.
Основные правила профилактики вирусных инфекций и советы, которые помогут укрепить иммунитет:
Гигиена
Правильно мойте руки – не менее 20 секунд с мылом.
Не используйте сушилки – вытирайте руки одноразовыми бумажными полотенцами.
Помните, что слизистые оболочки – это главные «ворота» для вирусов, поэтому не дотрагивайтесь грязными руками до глаз, носа и рта.
Воздержитесь от объятий, рукопожатий и поцелуев при встречах и не переживайте – это временно!
Физические нагрузки
Занимайтесь фитнесом не менее двух-трех раз в неделю! Тренировки повышают температуру тела, от которой гибнут вирусы, и усиливают вентиляцию легких – это отличная профилактика застоев в легких и размножения инфекций. Регулярные физические нагрузки увеличивают активность иммунных клеток, которые отвечают за защитные функции организма.
Правильное питание
Разнообразьте рацион! Ешьте больше животных продуктов, круп и бобовых – это кладезь полезных нутриентов! Включайте овощи, фрукты, ягоды и орехи. При этом орехи покупайте сырые, а ягоды – замороженные. В вашей тарелке должны быть продукты, богатые витаминами Д и С: жирная рыба, печень трески, яйца, сливочное масло, сыр и другие жирные молочные продукты. Также включайте в меню шиповник, свежий или замороженный красный сладкий перец, киви, цитрусовые, замороженную черную смородину. Из приправ отдайте предпочтение имбирю, чесноку, луку, острому красному перцу, горчице и хрену.
Водный режим
Пейте больше чистой воды – не менее 2 литров, а также фруктовые и овощные смузи, чай из шиповника и травяные чаи. Можете пить просто горячую воду с добавлением нескольких капель лимона.
Психологический комфорт
Нет оружия сильнее, чем положительные мысли
Настройтесь на позитивную волну, меньше переживайте и занимайтесь любимыми делами. Обязательно высыпайтесь и восстанавливайте силы после тренировок – это залог крепкого иммунитета!
Берегите себя и будьте здоровы!
Общественная организация "Федерация фитнес-аэробики Чувашской Республики