11:46 20 августа 2013 г.
Именно с легкой разминки мы начали нашу утреннюю зарядку со звездой 18 августа 2013 года. Наша зарядка помогла быстро поднять тонус и настроение, ощутить бодрость и силу тела и духа и конечно же зарядиться позитивной энергией на предстоящий день. Нашу зарядку мы начали с Обычной ходьбы (Марш).Ходьба выполняется на месте, с продвижением вперед, назади т.д. Туловище при этом прямо, без излишнего напряжения, руки работают равноименно, колено опорной ноги слегка согнуто.Шаги выполняются мягко, без удара об пол.
Упражнения для разминки мышц плечевого пояса и рук:
вращение плечами: ноги на ширине плеч, пряма голова и руки вдоль туловища в исходном положении, вращать плечами попеременно вверх назад и вперед вниз.
Упражнения для разминки мышц груди и спины:
подъем рук: ноги на ширине плеч исходное положение, соединить кисти рук либо впереди, либо за спиной и на глубоком вдохе поднять руки, а опустить на выдохе.
Упражнения для разминки голеностопного сустава
1) Вращение ступней: исходное положение ноги вместе, руки вдоль туловища, поперемнно отрывать каждую ногу от пола и вращать ступней в направлениях по и против часовой стрелки.
2) Перекачивание : исходное положение ноги вместе, руки вдоль туловища поочередно переносить вес тела с носков на пятки
Упражнения для разминки икроножных мышц
1) Спортивная ходьба на месте: исходное положение ноги вместе, руки свободно вдоль туловища, легкое марширование
2) Подъем на носки : исходное положение ноги вместе, руки вдоль туловища, удерживая равновесие подняться на носки обеих ног на вдохе и опуститься на выдохе.
1 )Обычная ходьба(Марш).
Ходьба выполняется на месте, с продвижением вперед, назади т.д. Туловище при этом прямо, без излишнего напряжения, руки работают равноименно, колено опорной ноги слегка согнуто.Шаги выполняются мягко, без удара об пол.
2)Ходьба высоко поднимая колени (Knee Lift или Knee Up)
Ходьба выполняется на 2 счета. Бедро согнутой ноги- параллельно полу, колено опорной слегка согнуто.
3)V-шаг(Step)
Шаг ноги врозь - ноги вместе, выполняется на 4 счета. Из исходного положения- ноги вместе, колени слегка согнуты, 1-шаг правой(левой) вперед в cторону,2 шаг левой(правой) вперед в сторону,3шаг-правой(левой) назад - в и.п. ,4- то же, что счет 3, о левой(правой).
4)Приставной шаг (Step Touch) . Выполняется на 2 счета. Работающая нога ставится на пол с перекатом от носка к пятке, другая приставляется на полуальы или всю стопу. Выполняется вперед,назад, в сторону и т.д
5)Приставной шаг с полуприседом (Sguat)
Выполняется на 2 счета с полуприседом: 1 – широкий шаг правой (левой) в сторону, одновременно выполнятся полуприсед на двух ногах, 2- приставить левую к правой в и.п(ноги вместе, колени слегка согнуты.)
6)Бег (Jogging )
Обращается внимании на амортизирующую работу стопы-перекат с носка на пятку.
7)Прыжки ноги врозь (Jumping Jack)
Прыжки выполняются из исходного положения ноги вместе, конечное положение- ноги врозь. Голени перпендикулярно полу, стопы и бедра слегка развернуты наружу, колени над носками. Приземление осуществляется перекатом с носков на пятки. Колени слегка согнуты
Общественная организация "Федерация фитнес-аэробики Чувашской Республики