Публикации » Физиология

19 октября 2015 г.

Содержание.

Вопрос №1 Скелет.

Вопрос №2 Позвоночный столб.

 

Вопрос №3 Мышцы.

 

Вопрос №4 Классификация мышц.

 

Вопрос №5 Характеристика отдельных мышц и мышечных групп.

 

Вопрос №6 Оздоровительное влияние фитнес-упражнений на организм человека. Мышечная система.

 

Вопрос №7 Бедра и ягодицы.

 

Вопрос №8 Грудь (секторальные мышцы).

 

Вопрос №9 Суставы.

 

Вопрос №10 Кости.

 

Вопрос №11 Сердце.

 

Вопрос №12 Система кровообращения.

 

Вопрос №13 Сосуды в системе кровообращения.

 

Вопрос №14 Оздоровительное влияние фитнес-упражнений на организм человека: сердечно-сосудистая система.

 

Вопрос №15 Биомеханическое дыхание.

 

Вопрос №16 Оздоровительное влияние фитнес-упражнений на организм человека. Респираторная система.

 

Вопрос №17 Гибкость (биомеханика).

 

Вопрос №18 Формула Карванена.

 

Вопрос №19 Дыхательная система.

 

Вопрос №20 Физические качества человека.

 

Вопрос №21 Что такое формирование тела.

 

Вопрос №22 Энергетическая система организма.

 

Вопрос №23 Строение клетки.

 

Вопрос №24 Здоровье.

 

Вопрос №25 Биохимические изменения в организме при утомлении и в период отдыха после мышечной работы.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Вопрос № 1: Скелет

Структурной единицей скелета являются кости. Скелет состоит из 206 костей: 85 парных и 36 непарных. Вес скелета у мужчин – 18 % от общей массы тела, а у женщин – 16 %.

Твердую основу тела составляет его скелет, к которому относятся кости и все их соединения, в частности суставы. Они составляют пассивную часть опорно-двигательного аппарата, активным элементом которого являются мышцы. Прикрепляющиеся к костям мышцы при своих сокращениях приводят в движение, как отдельные звенья скелета, так и весь скелет. Кроме того, мышцы удерживают кости в неподвижном состоянии. Так, например, когда человек стоит, сохранение вертикального положения тела возможно только при сокращении мышц, неподвижно закрепляющих кости в местах их соединений с другими костями. Форма отдельных мышц изменяется в зависимости от их состояния: сокращенного, расслабленного или растянутого.

Функции скелета:

-         опорная,

-         двигательная,

-         образование полостей,

-         размещение органов в полостях,

-         участие в минеральном обмене, в обмене веществ, белков, жиров, углеводов.

-         защищает жизненно важные органы,

-         определяет внешнюю форму сегмента тела и всего организма человека.

-         участвует в кроветворении и  в иммунных процессах.

Масса скелета составляет в среднем 1/5-1/7 часть от общей массы тела (около 10 кг).

 

 

В скелете 4 отдела:

-         скелет головы,

-         скелет туловища,

-         скелет плечевого пояса и верхних конечностей,

-         скелет тазового пояса и нижних конечностей.

 

Вопрос № 2: Позвоночный столб

 

Туловище образовано из позвоночного столба, 12 параллельных ребер и грудины.

Позвоночный столб: 33-34 позвонка:

1 отдел – шейный – 7 позвонков,

2 отдел – грудной – 12 позвонков,

3 отдел – поясничный – 5 позвонков,

4 отдел – крестцовый – 5 позвонков,

5 отдел – копчиковый – 3-4 позвонка.

К грудному отделу позвоночника прикрепляются 12 ребер.

Сколиоз – искривление в сторону,

лордоз – «)» изгиб назад;

кифоз – «(« изгиб во внутрь.

Каждый позвоночник состоит из следующих элементов:

- короткого толстого столбика, который называется телом позвоночника

- дуги, прикрепленной к телу сзади, в результате чего между телом и дугой образуется позвоночное ответвление.

Позвоночник человека в связи с прямохождением имеет своеобразную форму. В шейном и поясничном отделах – изгибы впереди (кифоз), в грудном и крестцовом отделах – сзади (лордоз). Боковое искривления позвоночника называется сколиозом. Они возникают из-за неравномерного развития мышц правой и левой половины тела, неодинаковой длиной ног, неправильного положения тела и некоторых других причин.

Совокупность позвоночных отверстий образует позвоночный канал, в котором расположен спинной мозг. Через отверстия в поперечных отростках шейных позвонков проходит позвоночная артерия. Тела позвонков постепенно увеличиваются в размерах сверху вниз, достигая наибольших величин у поясничных. Крестцовые позвонки срастаются в единую кость – крестец. Копчиковые имеют вид маленьких костных образований и сливаются в среднем возрасте в одну кость – копчик. С окончанием спинного мозга на уровне второго поясничного позвонка нижерасположенные позвонки имеют постепенно суживающиеся позвоночные отверстия, которые у копчика совсем исчезают.

Правильно изогнутый позвоночный столб выдерживает большую нагрузку. При увеличении нагрузки изгибы увеличиваются, при снижении – уменьшаются. Таким образом, при ходьбе, беге, подскоках, прыжках изгибы смягчают толчки и сотрясения вдоль позвоночника. При наклоне туловища вперед увеличивается грудной и уменьшается шейный и поясничные изгибы. При разгибания туловища наблюдается обратное явление: шейные и поясничные изгибы увеличиваются, а грудной - уменьшается. Окончательное формирование изгибов заканчивается к 15 -16-летнему возрасту. От изгибов позвоночника зависит осанка человека.

Между телами позвонков, кроме первого и второго шейных, находятся межпозвоночные диски, обеспечивающиеся подвижность позвоночника, эластичность, способствующие увеличению рессорных свойств позвоночного столба.

Межпозвоночный диск представляет собой волокнисто-хрящевую пластику, в середине которой расположено пульпозное (студенистое) ядро. Верху и снизу диск покрыт гиалиновыми пластинками, тесно прилегающими к выше- и нижележащим телам позвонков. Собственной сосудистой системы диск не имеет. Его питание происходит путем диффузии через гиалиновые пластинки. Высота диска в среднем составляет 1\3 находящегося рядом диска. У взрослых общая высота дисков составляет 25% длины позвоночника.

Дегенерация (перерождение) диска с последующим вовлечением тел смежных позвонков, межпозвоночных суставов и связок является причиной остеохондроза позвоночника. Через каждое межпозвоночное отверстие спинномозговой нерв выходит двумя корешками: задним (чувствительным) и передним (двигательным), соединяющимися в один ствол. Каждая пара контролирует определенную часть тела.

 

Вопрос № 3: Мышцы

1.1.         Руки:

-         Бицепс (двухглавая мышца); расположена на передней стороне плеча. Она сгибает плечо в плечевом суставе и предплечье в локтевом суставе.

-         Трицепс (трехглавая мышца); расположена на задней поверхности плеча во всю его длину, это мышца разгибает суставы.

-         Дельта (три пучка).

Плечи: дельтовидная мышца - распложена поверхностно под кожей, покрывает плечевой сустав спереди, сверху и сзади.

Мышцы вращатели – это комплекс из 4 мышц (подостная, малая круглая, большая круглая, подлопаточная вращающих плечо). Они используются когда вы что-нибудь бросаете лил переносите.

1.2.         Туловище:

-         Прямая мышца живота- это плоская длинная лентовидная мышца. Она начинается под грудной клеткой и заканчивается ниже пупка.

-          брюшные мышцы это комплекс из 4 мышц позволяет вам сгибаться в талии, совершать вращательные движения туловищем и поддерживать его в устойчивом положении.

-         Передняя зубчатая мышца;

-         Межреберные;

-         Большая косая;

-         Мышца напрягатель широкой фасции бедра.

-         Большая грудная мышца: главная мышца груди. Это плоская, толстая мышца веерообразной формы. Она делится на 3 части:

1. ключичная
2. грудная
3. брюшная.

      -Спина:

1. Трапециевидная мышца – плоская мышца треугольной формы. Расположена в верхней части спины и задней области шеи.
2. Широчайшая мышца спины - самая крупная из всех мышц спины. Это плоская широкая мышца треугольной формы. Она начинается от плечевой кости и доходит до нижней части спины.
3. Ромбовидная мышца  (большая и малая) – это небольшие плоские мышцы в форме ромбов, расположенные под трапециевидной мышцей в центре спины.
4. Мышца, выпрямляющая позвоночник – эта мышца проходит вдоль всего позвоночника, она удерживает позвоночник в вертикальном положении.

 

1.3.         Ноги:

Мышцы бедра

Передняя группа

-Портняжная мышца

-Четырехглавая мышца бедра

*Латеральная широкая мышца бедра

*Медиальная широкая мышца бедра

*Промежуточная широкая мышца бедра

*Прямая мышца

Задняя группа

Двуглавая мышца бедра:

-длинная головка

-короткая головка

Полусухожильная мышца

Полуперепончатая мышца

Медиальная группа

Тонкая мышца

Гребенчатая мышца

Длинная приводящая мышца

Короткая приводящая мышца

Большая приводящая мышца

 

Вопрос № 4: Классификация мышц

Классификация мышц.

1. По внешней форме:

-         широкая,

-         короткая,

-         длинная,

-         ромбовидная,

-         трапециевидная,

-         зубчатая.

2. По функции:

-         сгибательная,

-         вращательная,

-         поджимание,

-         опускание,

-         натягивание,

-         жевательная,

-         расширительная.

3. Строение:

-         веретенообразное,

-         брюшная,

-         перепончатая,

-         полусухожильная,

-         двуперистая,

-         многоперистая

4. По положению:

-         межреберная,

-         мимическая,

-         медиальная,

-         латериальная.

5. По месту начала и прикрепления:

-         плечелучевая,

6. грудино-ключично-сосцевидная
7. По отношению к суставам:

-         односуставные,

-         двусуставные.

 

Вопрос № 5: Характеристика отдельных мышц и мышечных групп

По своей форме и размерам мышцы очень разнообразны. Есть мышцы длинные и тонкие, короткие и толстые, широкие и плоские. Форма мышц зависит от выполняемой ими функции: короткие мышцы – между отдельными позвонками или ребрами, длинные формируют мышечные группы на конечностях, широкие встречаются преимущественно на туловище.

Каждая мышца имеет среднюю, собственно мышечную часть, сухожилия в местах своего начала и прикрепления и покрыта оболочкой – фасцией.

Формы мышц:

1. Веретенообразная м.
2. Широчайшая м.
3. Одноперистая м.
4. Двуперистая м.
5. Двухглавая м.

Состоят из клеток с поперечной исчерченностью. В отличие от гладких мышц, человек может влиять на их сокращение.

Внутри сарколеммы находятся такие же органеллы, как и в любой другой клетке:

-         очень много митохондрий (накопитель энергии),

-         цитоплазматическая сеть (обеспечивает синтез белков),

-         аппарат Гольджи (участвует в синтезе липидов, жиров),

-         ядро (носитель информации, ответственно за все обмены веществ, происходящие в клетке),

-         рибосомы,

-         лизосомы.

Гладкие мышцы. В гладких мышцах поперечных волокон нет. Они находятся во внутренних органах, в сосудах. Сокращаются независимо от воли человека.

Мышечные волокна бывают двух типов: «быстрые» и «медленные». Когда человек идет, бежит или выполняет силовые упражнения с маленьким весом, работают «медленные» волокна. Они незначительно увеличиваются в размерах, но очень выносливы. Если же вы имеете дело с высоким отягощением, то включаются «быстрые» волокна: у них низкая выносливость, но большая сила, и они хорошо увеличиваются в объеме. Таким образом, чтобы сделать ноги сильными и рельефными, вам нужны интенсивные и непродолжительные тренировки с существенным сопротивлением. Добавьте к прогулкам интенсивных силовых занятия, и через 6-8 недель вы отметите положительные сдвиги.

 

Вопрос № 6:  Оздоровительное влияние фитнес - упражнений на организм

человека:Мышечная система

 Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12--16 МДж (в. зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880--3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0--9,0 МДж (1200--1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т.д. (энергия основного обмена). В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность (рабочий обмен) в среднем до 3,5 МДж. Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составил, таким образом, около 2,0--3,0 МДж (500-- 750 ккал) в сутки. Интенсивность труда в условиях современного производства не превышает 2--3 ккал/мир, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350--500 ккал в сутки (или 2000--3000 ккал в неделю) (Иоффе Л.А. 1978).

 По данным ВОЗ, в настоящее время только 15 %населения Украины занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 85 % суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья. Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Таким образом, у большей части населения Украины возникла реальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или гипокинетическая болезнь, представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой. (Медина Е.Н. 2000).

 В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе). Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем составляющие у женщин 33 - 35 % от веса тела, у мужчин - 42 %. При отсутствии нагрузки (или при необоснованно пониженной нагрузке) мышцы быстро уменьшаются в объеме, становятся слабее, капилляры их сужаются, волокна становятся тоньше, из чего можно заключить, что гиподинамия отрицательно действует и на мышцы. (Муров И.В. 1989).

 При умеренных нагрузках мышечный аппарат укрепляется, улучшается его кровоснабжение, в работу вступают резервные капилляры. Если нагрузка в течение определенного периода времени была чрезмерной, то целесообразно ее снижать постепенно, чтобы в мышцах не возникало нежелательных явлений. (Смирнов И.В. 2001).

 Немаловажное значение имеет наличие в процессе тренировки статических или динамических элементов. Упражнения с преобладанием статических элементов способствуют резкому увеличению объема и массы мышц. Миофибриллы (сократительный аппарат) в мышечном волокне приобретают рыхлую структуру, длительное сокращение мышечных пучков затрудняет внутриорганное кровообращение, усиленно развивается узкопетлистая, с неодинаковым просветом, капиллярная сеть. При нагрузках преимущественно динамического характера, которые преобладают в уроках оздоровительной аэробики, вес и объем мышц увеличиваются в значительно меньшей степени, происходит удлинение мышечной части и укорочение сухожильной. Чередование сокращений и расслаблений мышцы не нарушает кровообращения, количество капилляров увеличивается, ход их остается более прямо их преимущественно статическую нагрузку, в 4-5 раз. (Одинцова И.Б 2002).

 Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для полдержания оптимального тонуса ЦНС сосудам к сердцу («мышечный насос»), создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата. Согласно «энергетическому правилу скелетных мышц» энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа, и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни. (Судзиловский Ф.В. 1997).

 Различают общий и специальный эффект физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Однако использование предельных тренировочных нагрузок необходимых в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту- угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Аналогичный отрицательный эффект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки.( Смирнов И.В. 2001).

 Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с позитивным влиянием на костную систему занимающихся. Известно, что костная ткань постоянно обновляется, этот процесс вполне естествен для здорового организма. В период детства и юности кости наращивают свою максимальную плотность, а затем, спустя несколько лет, начинается ежегодная потеря костной массы - по 1 % в год от общей костной массы, у женщин после менопаузы эти потери возрастают до 2 - 3 % ежегодно, а поскольку с возрастом новая ткань образуется всё медленнее, а старая теряется быстрее, кости истончаются, становятся хрупкими. (Дорофеева Т.С. 1997).

 Учеными доказано, что регулярные физические упражнения не только предотвращают указанные потери, но иногда даже могут способствовать увеличению плотности костей (при правильном образе жизни и полноценном питании).
 Для занимающихся фитнесом зоной повышенного внимания является - позвоночник. «Важность" позвоночника объясняется тем, что у 90% людей физические дискомфорты, испытываемые ими по жизни, связанны именно с этим органом. От благополучия позвоночника во многом зависит и физическое благополучие человека в целом.

Особо трепетное отношение к позвоночнику "испытывает" фитнес - система. В фитнесе "его величеству" посвящён специальный раздел в технологии "Фитнес - терапия". Комплексы фитнес - занятий, ориентированные на позвоночник, учитывают основные проблемы, возникающие у лиц с остеохондрозами и радикулитами позвоночника, такие как: нарушение подвижности тел позвонков и межпозвонковых дисков относительно друг друга, нарушение подвижности позвоночно-двигательных сегментов по определенным отделам позвоночника. При этом учитывается, что кровоток в межпозвонковом диске полностью редуцируется к 20-23 годам жизни человека, а далее его питание осуществляется в основном диффузионным способом, из-за чего отсутствие тренировки - выполнения специальных движений, способствующих диффузии, ведет к дегидротации диска, его высыханию и дистрофии. (Дорофеева Т.С. 1997).

 Одной из основных задач "позвоночных" фитнес - комплексов является снятие патологических стереотипов при использовании человеком своего опорно-двигательного аппарата, выработка им правильных координационных отношений во время выполнения движений. Именно поэтому фитнес - упражнения, ориентированные на позвоночник, используют и развивают все возможные направления его движения: сгибание и разгибание, боковые наклоны, ротационное движение, скручивание с обязательной фиксацией одного из поясов конечностей, при использовании исходных положений лежа на спине, на животе, сидя и стоя. В некоторых случаях при сгибании туловища предполагается двуручная фиксация шеи, не допускаются определенные углы наклона между туловищем и нижними конечностями. Все исключения в свободе движения при патологических состояниях позвоночника учитываются при составлении фитнес - комплексов. (Шихи К.К. 2001).

 Таким образом, систематические занятия позволяют приобрести хорошеесамочувствие, улучшить здоровье, оказывают эстетическое воздействие на занимающихся. Именно благодаря этому фитнес интенсивно развивается и приобретает всё большую популярность у людей разных возрастных категорий и разного уровня физической подготовленности.

 

Вопрос № 7: Бедра и ягодицы

Бедра и ягодицы – самые трудные области тела для тренинга. Вовлекаемые в работу мышцы самые большие в вашем теле, для того, чтобы тренировать их достаточно напряженно для появления определенных результатов, требуется затратить много энергии.

Существует также фактор движения в колене. Колени должны сгибаться правильно, чтобы можно было избежать их травмирования. Колени – блоковидный сустав, и конечности в нем должны двигаться назад и вперед только в одной проекции движения.

Таким образом, тренинг нижней части тела не только физически более требователен, чем проработка других мышц, но также требует высокой степени ментальной концентрации, чтобы предупредить травматизм.

 

Вопрос №8: Грудь (секторальные мышцы)

Когда вы прорабатываете мышцы груди, то также прорабатываете дельтоид (мышцы плеча). Дельтоиды уязвимы и легко повреждаются. Никогда не переразгибайте локти в конце подъема веса. Это правило применяется и к другим суставам.

При выполнении упражнений для груди попробуйте держать лопатки стянутыми внутрь. Выключение лопаток подобным образом «раскрывает» и расширяет пекторальный пласт (мышцы груди) и уменьшает расстояние, которое проходит снаряд, что увеличивает мощность вашего усилия в процессе подъема веса.

Избегайте выгибания нижней части позвоночника (мостика). Это общее правило. 

 

Вопрос № 9: Суставы

Любой сустав состоит из следующих анатомических частей: концы костей, хрящ, капсула, внутри- и внесуставные связки, хрящевые внутрисуставные образования мениски), жидкость (синомиальная). Степень подвижности в том   или ином суставе зависит от особенностей его строения, и, в первую очередь, от формы суставных поверхностей костей.

В движениях сустава большую роль играют связки. Они влияют на движение суставных поверхностей вокруг собственных осей и поэтому располагаются по отношению к ним определенным образом: перпендикулярно оси вращения и в плоскости движения. Размах движения в суставе ограничивается незначительной длиной связок.

Различают следующие виды движений в суставах:

сгибание (flexio) – движение вокруг фронтальной (горизонтальной) оси, которое представляет собой движение в прямом или заднем направлении относительно анатомической позиции, в которой две кости сочленяются одна с другой;

разгибание (extensio) – возврат в нормальное состояние после сгибания, т.е. движение противоположное сгибанию;

отведение (abduction) (движение кости от тела) – движение вокруг сагиттальной (горизонтальной оси);

приведение (adduction) – возвратное движение после отведения;

вращение (rotation) – одновременное движение в различных плоскостях вокруг вертикальной оси. Различают вращательные движения наружу – супинацию (supinatio) и внутрь – пронацию (pronatio);

круговое движение (circumductio), при котором совершается переход с одной оси на другую, причем один конец кости описывает круг, а вся кость – фигуру конуса.

Встречается также и такое понятие, как «переразгибание» - разгибание с выходом за пределы анатомической позиции (Хоули, Френкс,1998).

Рассмотрим подробнее основные суставы.

1.Грудино-ключичный суставобразован ключичной вырезкой грудины и грудинным концом ключицы. Сустав считается шаровидным. Движения по нем возможны по трем осям: сагиттальной (переднезадней) – поднимание и опускание ключицы, вертикальной (вперед, назад), поперечной – некоторое вращение, а также круговое движение. Вместе с ключицей в последнем случае движется и лопатка: кверху и книзу, вперед и назад, и наконец, лопатка поворачивается вокруг переднезадней оси, причем ее нижний угол смещается кнаружи, как это бывает при поднимании руки выше горизонтали.

2. Плечевой сустав. Форма шаровидная. Движения в суставе происходят вокруг трех осей: поперечной – движение руки вперед (сгибание), назад (разгибание), вокруг сагиттальной (передней – задней) оси совершенствуются отведение и приведение, вертикальной – поворот ладони внутрь (пронация), кнаружи супинация), кроме того, возможны и круговые движения. Сгибание и отведение ее возможны только до уровня плеч (примерно 90 градусов), так как дальнейшее движение тормозится напряжением суставной капсулы и упором верхнего конца плечевой кости в свод, образуемый акромионом. Если движение руки продолжается выше горизонтали, то тогда это движение совершается уже не в плечевом суставе, вся конечность движется вместе с поясом верхней конечности, причем лопатка делает поворот со смещением нижнего угла кпереди и в латеральную сторону. Объем движений в плечевом суставе составляют: сгибание – 90, разгибание – 45, отведение – 90,приведение- 90, супинация- 85,пронация- 85.

Следует учесть, что плечевой сустав не имеет крепких связок и укрепляется мышцами. Этот сустав является наиболее подвижным и одновременно одним из часто повреждаемых.

3.Локтевой суставов. Этот сложный сустав состоит из трех частей: плечелоктевого, плечелучевого и лучелоктевого суставов, имеющих общую суставную сумку.

В локтевом суставе возможно сгибание , разгибание, супинация  и пронация . размах движений при сгибании – разгибании и пронации – супинации составляет приблизительно 140 градусов.

4.Лучезапястный сустав. Форма эллипсовидная (или яйцевидная).

Движение кисти вокруг поперечной оси по направлению к ладонной поверхности предплечья определяет сгибание; по направлению к тыльной поверхности предплечья – разгибание, движение вокруг передней оси – отведение кисти наружу, приведение ее внутрь. Незначительные вращательные движения кости происходят за счет эластичного суставного диска, который дополняет локтевую кость до поверхности лучезапястного сустава.

Кости кисти соединены с помощью ряда суставов: запястно-поястного, межфалангового, пястно-фалангового и др.

5.Тазобедренный сустав. Он соединяет ногу и туловище и образован вертлужной впадиной тазовой кости и головкой бедренной кости.

Тазобедренный сустав шаровидный и имеет, так же как и плечевой сустав, три оси вращения. В тазобедренном суставе возможны движения трех видов: сгибание-разгибание, приведение-отведение и вращательные. Величина подвижности бедра в тазобедренном суставе составляет при сгибании-разгибании – 120 градусов, величина пассивного сгибания может быть до 150-160 градусов, отведение бедра на 40-60 градусов, приведение – 15-30 градусов. Степень отведения бедра во многом зависит от положения: «выворотное» или «невыворотное». При выворотном (супинированном) положении бедра большой вертел не препятствует отведению бедра, так, как не упирается в верхний край вертлужной впадины. Супинация и пронация составляет 15-40 градусов. При согнутом при тазобедренном суставе бедре объем этих движений увеличивается почти вдвое. Следует также учитывать, что различия в индивидуальных особенностях  подвижности в тазобедренном суставе могут быть чрезвычайно велики.

6.Коленный сустав. Форма этого сустава – блоковидно-шаровидная. В этом суставе возможны сгибание и разгибание. Внутрисуставные мениски при сгибании двигаются кзади, а при разгибании – скользят обратно (кпереди). Мениски смягчают толчки и сотрясении, получаемые телом при движениях (ходьбе, беге, подскоках и др.), а также способствуют боле равномерному распределению давления бедра на большеберцовую кость. По мере сгибания коленный сустав приближается по форме к шаровидному, и поэтому становятся возможными некоторые вращательные движения (супинация и пронация) между мыщелками бедра и большой берцовой костью.

Важное значение для коленного сустава имеют связки, в особенности  крестообразные. При резких сгибательно-разгибательных движениях возможен их разрыв.

Коллатеральные связки препятствуют смещению соединяющихся костей в стороны, огранивают разгибание и ротацию. Обладая незначительной эластичностью, эти связки при резких амплитудных движениях не растягиваются, а рвутся.

7.Голеностопный сустав. Он образован костями голени, которые охватывают блок таранной кости наподобие вилки. Сустав блоко-шаровидный.

Возможны движения в сторону подошвенной поверхности стопы – сгибание и в сторону ее тыла – разгибание. При сгибании возможны также очень небольшие боковые движения.

Семь костей предплюсны соединены между собой межпредплюсневыми суставами: подтаранным, таранно-пяточно-ладьевидным, пяточно-кубовидным и клино-ладьевидным.

Типы суставов.

1. Шаровидный - плечевой

2. Блоковидный – локтевой, коленный.

3.Цилиндрический - шея.

4.Хрящевой сустав – между позвонками.

 

 

 

 

Вопрос № 10: Кости

206 костей.

85 парных.

36 непарных.

Кость состоит из двух основных компонентов: органического (белок оссеин) и неорганического – минеральных солей. В них содержится до 98 % неорганических веществ, присутствующих в организме человека: кальция – 99% (около 1200 г.), фосфора – 87 % (530 гр), магния – 58%(11г), также микроэлементы, в их числе медь, цинк, бериллий, алюминий, барий, кремний, фтор. Всего же их до 30. В костях содержится также вода, у детей ее больше, чем у взрослых. Неорганические вещества придают костям прочность, органические – гибкость, эластичность.

При усиленной работе происходит наращивание толщины компактного слоя костей. Ширина их возрастает, а костно - мозговая полость сужается; появляются дополнительные костные клетки. Если кость получает постоянную нагрузку в течение долгого времени, она становится более плотной, наоборот, при малоподвижном образе жизни плотность костей уменьшается за счет потери минеральных солей. Следует также помнить, что у многих женщин в период менопаузы (климакс) наблюдается склонность к остеопорозу - повышенной хрупкости костей.

С учетом внешней формы, структуры и характера развития кости подразделяются: трубчатые, губчатые, смешанные и плоские.

         Классификация костей:

-         Длинные

-         Короткие (фаланги, пястные);

-         Плоские (таз);

-         Трубчатые кости – (длинные и короткие)  входят преимущественно в состав скелета конечной, обеспечивая движения с большим размахом.

 К длинным трубчатым костям  относятся кости плеча, предплечья, бедра, голени, к короткие – кости пясти и плюсны, фаланги. Особенностью трубчатых костей является то, что каждая из них имеет тело (диафиз), содержащее костномозговую полость, и два расширенных конца, или эпифиза: проксимальный, расположенный ближе к туловищу, и дистальный, расположенный дальше от него. На концах кости имеются суставные поверхности. 

-         Воздушные (кости лицевого черепа).

-         Губчатые кости – состоят из губчатого вещества. Различают длинные губчатые кости (ребра, грудина) и короткие (позвонки, кости запястья и предплюсны).

-         Плоские кости состоят из губчатого вещества, покрытого снаружи компактным. К ним относятся лопатка и тазовая кость.

-         Смешанные кости различны по происхождению, внешней форме и функции части (кости основания черепа).

Классификация костей

По форме и строению различают 5 основных видов костей:

1. Длинные

–       трубчатые (бедренные кости, большая берцовая, малая берцовая кость);

–       губчатые ();

2. Короткие

–       губчатые (позвонки, кости на стопе предплюсны);

–       трубчатые  (плюсны, запястья, фаланги пальцев);

3. Плоские – (череп, таз, лопатки);
4. Сложные – (воздушно-содержащие, височные, клиновидные, верхняя челюсть, лобная пазуха)
5. Смешанные;
6. Воздушные.

 

 

 

Вопрос № 11: Сердце

Движение крови по сосудам возможно благодаря сердцу. Сердце представляет собой мышечный насос, разделенный внутри на 4 камеры – 2 предсердия и 2 желудочка. Левая часть сердца служит для движения крови по большому кругу кровообращения, правая – по малому (легочная циркуляция).

В правое предсердие поступает кровь, которая возвращается через вены и содержит продукты обмена веществ. Из правого предсердия кровь поступает в правый желудочек, перекачивающий ее в легочные артерии и затем в правое и левое легкое. Из легких кровь возвращается в сердце – в левое предсердие и затем в левый желудочек, из которого она поступает в аорту и далее ко всем органам.

В покое частота сердечных сокращений (ЧСС) у взрослого человека – 60-80 ударов (сокращений) в минуту.

Парасимпатическая нервная система оказывает на сердце подавляющее воздействие, симпатическая – противоположное. Эндокринная система оказывает влияние на сердце посредством гормонов, которые выделяют надпочечники – норадреналина и адреналина.

Каждый сердечный цикл включает по одной систоле (сокращение) и одной диастоле (расслабление) предсердий и желудочков. Длительность большинства периодов сердечного цикла зависит от частоты сердечных сокращений. Во время систолы определенное количество крови выбрасывается из левого желудочка (систолический объем крови).

Сердечный выброс – это объем крови, выбрасываемый желудочками за 1 минуту, т.е. систолический объем крови помноженный на ЧСС. Минутный объем кровообращения МОК колеблется в пределах 4,8-6,4 л в минуту.

ЧСС повышается в результате:

-         физической нагрузки

-         стресса

-         температуры тела

-         питания (в особенности питания мясом)

-         положения тела в пространстве (ЧСС в вертикальном положении выше, чем в горизонтальном)

-         курения и др.

Повышение ЧСС против условий покоя обозначается как тахикардия.

Типичная ЧСС в 10 лет – 210 ударов в минуту, к 25 годам – 195 уд/мин, 50-ти годам – 175 уд/мин, 60-165 уд/мин.

 

 

Вопрос № 12: Система кровообращения

Система кровообращения состоит из сердца и кровеносных сосудов, образующих в целом замкнутую систему для непрерывной регуляции крови через все органы и ткани организма человека.

Лимфатическая система – система сосудов, которая способствует оттоку лишней жидкости из тканей, направляя ее обратно в кровь. Лимфатические узлы играют роль фильтров, задерживающих микроорганизмы. Лимфатическая система:

-         регулирует объем циркулирующей крови

-         распределяет жидкость в теле

-         выполняет защитную функцию

-         транспортирует питательные вещества

-         возвращает белок из тканевых пространств в кровоток.

Кровь доставляет тканям и органам кислород, питательные и другие вещества, гормоны и забирает от них продукты обмена (метаболиты). Кроме того, во время мышечной работы сердечно-сосудистая система играет важную роль в регуляции температуры тела, препятствуя его перегреванию. У мужчин в среднем 5-6 л крови, у женщин – 4-5 л.

Кровь состоит из:

-         форменных элементов (красных кровяных телец (эритроцитов), белых кровяных телец (лейкоцитов), тромбоцитов)

-         жидкой части (плазмы).

Плазма составляет 55-60%, 40-55% приходится на форменные элементы, причем 99% их – эритроциты. Эритроциты могут разрушаться от физической работы (средняя продолжительность жизни – 4 месяца) и заменяться новыми. Это – один из факторов положительного влияния физических упражнений на организм человека. Плазма в основном состоит из воды. При интенсивной физической работе потери воды с потом могут составить 1-2 л в час. Если не компенсировать потерю жидкости развивается обезвоживание организма. В результате возникает уменьшение циркуляции крови, снижение систолического объема и увеличение ЧСС сверх нормальных величин. Поэтому ограничение себя в жидкости после занятий с целью сгонки веса является порочной практикой и приводит к снижению работоспособности, ухудшению восстановительных процессов в организме и может привести к ряду заболеваний.

 

Вопрос № 13: Сосуды в системе кровообращения

 

Непрерывную цепь сосудов можно разделить на три участка:

1. Распределяющие сосуды, к которым относятся аорта, крупные магистральные и мелкие ветвящиеся артерии, артериолы.

2. Обменные или истинные капилляры, которые образуют участок микроциркуляции.

3. Собирательные сосуды (вены).

Основная цель кровообращения – транспорт питательных веществ и кислорода к тканям тела и удаление от них продуктов обмена – реализуется в капиллярах. Интенсификация кровоснабжения мышц во время работы становится возможной именно благодаря капиллярам.

Движение крови по сосудам определяется разностью давлений на двух концах сосудистой цепи. Максимальное давление в аорте, которое достигается в процессе систолы, называется систолическим или максимальным артериальным давлением (АД). Минимальное давление крови, до которого оно падает в фазу диастолы желудочков, называется диастолическим или минимальным.

У здоровых людей АД в среднем 139/89.

Разность между систолическим и диастолическим давлением называют пульсовым давлением.

Среднее артериальное давление = диастолическое давление + 0,33 x (систолическое давление – диастолическое давление).

 

Вопрос № 14: Оздоровительное влияние фитнес - упражнений на организм человека: сердечно-сосудистая система.

 

 Во  время фитнес тренировки от работающих мышц, суставов и связок в центральную нервную систему, в частности в кору головного мозга, поступает большое количество сигналов, которые, в свою очередь, из центральной нервной системы направляются ко всем внутренним органам - к сердцу, легким, мышцам и т. д. Происходит учащение сердечной деятельности и дыхания, увеличивается скорость тока крови по сосудам, повышается артериальное давление, усиливается обмен веществ. Степень изменения деятельности внутренних органов зависит от характера работы; чем сложнее и интенсивнее мышечное движение, тем больше выражены изменения внутренних органов (Рогожин М.Ф. 1999).
 Регулярные занятия фитнесом, особенно в сочетании с дыхательной гимнастикой, повышают подвижность грудной клетки и диафрагмы. У занимающихся дыхание становится более редким и глубоким, а дыхательная мускулатура - более крепкой и выносливой. При глубоком и ритмичном дыхании происходит расширение кровеносных сосудов сердца, в результате чего улучшается питание и снабжение кислородом сердечной мышц (Гордеев Г.В. 2001).

Основной оздоровительной эффект фитнес тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности (Рогожин М.Ф. 1999).

 Сердце, кровеносные сосуды и текущая по ним кровь образуют единую систему, обеспечивающую транспорт кислорода ко всем тканям тела. Удаление шлаков, а так же различных веществ, от одних органов к другим. Сердце- это мышечный насос весом 200-250 гр., прогоняющий кровь по кровеносным сосудам во все части тела. Чистота сердечных сокращений (ЧСС) в покое 60-80 раз в минуту. Во время физической работы ЧСС может достичь максимальных границ, которые колеблется в довольно широком диапазоне, в зависимости от возраста, пола, тренированности. Увеличение ЧСС во время мышечной работы обеспечивает выброс большого количества крови в сосудистое русло, которое называется минутным объемом кровотока или минутным объемом кровообращения (МОК). Повышение кровотока связано с необходимостью доставки большого количества кислорода мышцам, и другим органом и тканям (Маркосян А.А. 1979).

Сердце очень чутко реагирует на мышечную работу. В первую секунду наблюдается быстрое увеличение ЧСС. При длительной и очень интенсивной работе повторного характера ЧСС колеблется незначительно. А вот при работе дискретная характеристика такой как, например, выполнение гимнастических упражнений ЧСС колеблется в большем диапазоне, в особенности при частой смене « нагрузочности » и интенсивности движения (Крестовников А.Н. 1985). При выполнении различных фитнесс упражнений наибольшая ЧСС возникает при выполнении упражнений включающих большие группы мышц, силового характера, выполняемых на большой амплитуде. Отмечается линейная зависимость между ЧСС и интенсивностью работы в пределах 50-90% переносимости максимальных нагрузок (рис. 2.1.).

При легкой физической нагрузке ЧСС сначала значительно увеличивается, затем постепенно снижается до уровня, который сохраняется в течение всего периода стабильной работы. При более интенсивных и длительных нагрузках имеется тенденция к увеличению ЧСС, причем при максимальной работе она нарастает до предельно достижимой. ЧСС увеличивается пропорционально величине мышечной работы. Дальнейшее повышение нагрузки уже не сопровождается увеличением ЧСС (Дубровский В.И., Смирнов В.М. 2002).

 Наименьшая ЧСС при работе локального характера, выполнение упражнений на расслабление, волнообразные движения. При очень интенсивных упражнениях может наблюдаться увеличение ЧСС до около предельных и максимальных величин, при таком режиме работа сердца становится менее эффективной, так как значительно сокращается время наполнения желудочков кровью и уменьшается ударный объем. Следует учесть, что у женщин при одинаковом с мужчинами уровне потребления кислорода ЧСС выше, чем у мужчин ( на 10- 15 ударов ) (Рогожин М.Ф. 1999).

 Еще одним фактором влияющим на ЧСС являются эмоции. Эмоциональный стресс заметно повышает ЧСС в условиях покоя и при физической нагрузки, главным образом легкой и умеренной мощности. При работе большой мощности эти « эмоциональные добавки » к работе ЧСС исчезают. Эмоциональное воздействие музыки на занятиях фитнесом может быть причиной относительно большей ЧСС (Одинцова И.Б 2002).

 Длительное, систематическое занятие фитнесом приводит к увеличению максимально возможной величины ударного объема сердца (УОС). Благодаря этому увеличивается диастола, т.е. время полного расслабления сердца, и оно получает возможность подольше отдыха. При переходе от состояния покоя к нагрузке УОС быстро увеличивается и достигает стабильного уровня во время интенсивной ритмичной работы длительность 5-10 мин. Максимальная величина УОС наблюдается при ЧСС 130 уд/мин. В дальнейшем с увеличением нагрузки скорость прироста ударного объема крови резко уменьшается. При длительных и нарастающих нагрузках ударный объем уже не увеличивается. Поддержание необходимого уровня кровообращения обеспечивается большей ЧСС. Сердечный выброс увеличивается главным образом за счет более полного опорожнения желудочков, т. е. путем использования резервного объема крови (Дубровский В.И., Смирнов В.М. 2002).

 Так же в ходе фитнес тренировки происходит изменения величины минутного объема сердца (МОС), выбрасываемой в систему большого круга кровообращения. МОС может меняться в широких пределах: от 4-5 л/мин. в покое, до 25-30 л/мин. при тяжелой физической нагрузки.

 МОС определяется ударным объемом сердца (УОС) и частотой сердечных сокращений (ЧСС), зависит от положения тела человека, его пола, возраста, тренированности, условий внешней среды и многих других факторов. Во время физической нагрузки средней интенсивности в положении сидя и стоя МОС примерно на 2 л/мин. меньше, чем при выполнении той же нагрузки в положении лежа. Объясняется это скоплением крови в сосудах нижних конечностей из-за силы притяжения. В процессе тренировки МОС постепенно увеличивается до стабильного уровня, который зависит от интенсивности нагрузки и обеспечивает необходимый уровень потребления кислорода. После тренировки МОС постепенно уменьшается. Следует отметить, что при легких физических нагрузках увеличение МОС происходит за счет увеличения ударного объема сердца и ЧСС. При тяжелых физических нагрузках оно обеспечивается главным образом за счет увеличения частоты сердечных сокращений (Дубровский В.И., Смирнов В.М. 2002).

 Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов это - урежение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия). Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кроваток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом (Амосов Н.М., Бендет Я.А. 1984).

 Подсчитано, что у человека, находящегося в состоянии относительного покоя, на отдых предсердий за сутки уходит 16 часов, желудочков-12 и всего сердца-4 часа. Следовательно, за 60 лот жизни на отдых приходится 20 лет, это относится к нетренированному сердцу с частотой сокращения 70-72 удара в минуту. У того кто регулярно занимается фитнессом, оно сокращается до 45-40 раз в минуту, и выигрыш для отдыха получается колоссальный (Рогожин М.Ф. 1999).

 

 

 

Вопрос № 15: Биомеханическое дыхание

Различают два способа сочетания фаз дыхания с движением:

анатомический способ – при подъеме выдох, при опускании вдох

биомеханический – сочетается с фазами движений в котором биомеханический способ (например, марафонцы при беге используют поверхностное дыхание, при аэробной работе тоже используется поверхностное дыхание)

Дыхательный цикл – активный – это вдох, пассивный – это выдох.

 

 

 

Вопрос №  16: Оздоровительное влияние фитнес – упражнений на  организм

человека: Респираторная система

 Основные оздоровительные изменения в деятельности дыхательной системы при занятиях фитнесом.

 Увеличивается частота дыхания. Если в покое частота дыхания составляет 12-18 дыхательных движений (циклов вдох-выдох) в минуту, то при работе она увеличивается до 40-90 дыхательных движений в зависимости от интенсивности работы.

 Увеличивается глубина дыхания. Если в покое глубина дыхания (объем воздуха, вдыхаемого или выдыхаемого за один вдох или выдох) составляет 0.5 литра, то во время напряженной мышечной работы она увеличивается до 2-3 литров.
 Расширяются кровеносные сосуды легких и дыхательных путей (а также дыхательных мышц). Увеличивается скорость тока крови по сосудам этих органов.

Увеличение деятельности дыхательной системы во время работы (совместно с увеличением деятельности сердечно-сосудистой системы, системы крови и других систем) обеспечивает увеличение потребления организмом кислорода в несколько десятков раз. Так, в покое организм потребляет 250-350 миллилитров кислорода в минуту, а при предельной мышечной работе эта величина может достигать 4 литров в минуту (Граевская Н.Д. 1976).

 Основные оздоровительные изменения в дыхательной системе под влиянием систематических фитнес тренировок.

 В результате систематических занятий физическими упражнениями происходят такие изменения в системе дыхания, которые обеспечивают увеличение потребления организмом кислорода при мышечной работе.

 Увеличивается сила дыхательных мышц. Увеличивается объем максимального вдоха или выдоха. В результате за одно дыхательное движение в легкие может поступить большее количество воздуха.

Увеличивается общий объем легких и жизненная емкость легких - часть легких принимающая непосредственное участие в обмене газами между воздухом и кровью.

 Увеличивается число кровеносных сосудов в легких, что дает возможность во время работы большему количеству крови и за меньшее время насытится кислородом и освободиться от углекислого газа (Рогожин М.Ф. 1999).

 Если сравнить дыхательную систему человека регулярно занимающихся фитнесом и человека с нетренированным организмом при выполнении мышечной работы то можно увидеть: у занимающихся фитнесом, деятельность системы дыхания увеличивается преимущественно за счет увеличения глубины дыхания, у нетренированных - преимущественно за счет увеличения частоты дыхания. В последнем случае дыхательные мышцы работают с большим напряжением, что приводит к их быстрому утомлению и отказу от работы.       

У людей занимающихся фитнесом во время мышечной работы значительно увеличена поверхность легких, больше кровеносных сосудов, которые принимают участие в газообмене. Одна и та же нагрузка у занимающегося организма вызывает меньшее увеличение деятельности системы дыхания, чем у нетренированного (так как легкие тренированного организма больше, в них повышено количество кровеносных сосудов, а также увеличена поверхность легких, принимающих непосредственное участие в газообмене).

После работы у людей занимающихся фитнесом быстрее восстанавливаются частота и глубина дыхания, чем у нетренированных (Рогожин М.Ф. 1999).

В заключении раздела хочу отметить. При выполнении мышечной работы усилена работа гладкой мускулатуры дыхательных путей (трахеи, бронхов). Это способствует более быстрому отхождению мокроты из этих органов, которая в норме образуется у каждого человека. При задержке мокроты в легких и дыхательных путях создаются благоприятные условия для развития инфекций, а увеличение скорости ее отхождения - снижает риск инфекционных заболеваний органов дыхания (Граевская Н.Д. 1976). Поэтому люди, которые регулярно занимаются фитнесом, реже болеют респираторными заболеваниями.

 

Вопрос № 17: Гибкость (биомеханика)

Гибкость – выделяют активную гибкость и пассивную.

Активная гибкость – способность выполнять движения в  каком-либо суставе с большой амплитудой движения, за счет активности мышечных групп (например, амплитуда подъема ноги в положении ласточка).

Пассивная гибкость – определяется наивысшей амплитудой, которую можно достичь за счет внешних сил.

Разница между А и П – недостаток, дефицит  активной гибкости.

Гибкость зависит от ряда факторов:

-         температуры окружающей среды (повышение температуры приводит к повышению гибкости),

-         время суток (в середине дня гибкость выше).

 

 

Вопрос № 18: Формула Карванена

Целевая частота, рассчитывается в середине аэробной серии.

ЧСС целевая = (220 – возраст – ЧСС в покое) * К + ЧСС в покое.

ЧСС в покое считаем утром проснувшись в постели за 1 минуту.

Средний показатель – 60-65 уд/мин.

К – коэффициент спортивной подготовки.

К=0,6 – для начинающих,

К=0,7-0,8 – для тренированных (коэффициент интенсивности).

      График целевого пульса.

В аэробике есть одна интересная штука. Называется графиком целевого пульса. Составить его несложно. Возьмите свой возраст в годах и вычтите его из числа 220. Затем полученное число умножить сначала на 0,8 а потом на 0,6.   Например:

( 220 – 24) * 0,8 =

( 220 – 24) * 0,6 =

ЧСС = (220 – возраст – ЧСС) * К + ЧСС

Первый результат – это верхняя граница пульса, за которую он ни при каких условиях не должен зашкаливать. Второй результат – это нижняя граница, ниже которой пульс не должен опускаться. Эти рамки очерчивают собой зону сердечных сокращений, которые оптимальны, с точки зрения тренировки сердца.                 

 

Вопрос № 19: Дыхательная система

Совокупность процессов, обеспечивающих потребление организмом кислорода и выделения углекислого газа, называется дыханием.

Дыхание включает в себя:

-         транспорт дыхательных газов

-       клеточное (внутреннее) дыхание – совокупность химических реакций, связанных с использованием кислорода тканевыми клетками и выделением углекислого газа и воды.

Внешнее дыхание или легочная вентиляция – это первый этап в транспорте газов, обусловлено изменением давления внутри легких (вдох и выдох). Вдох осуществляется в основном за счет работы диафрагмы и наружных межреберных мышц. 

В условиях покоя в среднем дыхательный объем – глубина дыхания составляет 0,5 л, частота – 12 в 1 мин.

Наибольшая для человека скорость потребления кислорода во время работы с участием большой мышечной массы (более 50% всей массы тела) соответствует максимальной аэробной производительности или максимальному потреблению кислорода (МПК), которое важно при дозировании мощности работы в процессе тренировки различной направленности. МПК обычно достигается при ЧСС 180-185 уд/мин и более.

Вопрос № 20: Физические качества человека.

Силовая выносливость – способность противостоять утомлению при достаточно длительных нагрузках силового характера. Силовая выносливость показывает, насколько мышцы могут создавать повторные усилия и в течение, какого времени поддерживать такую активность. Силовая выносливость имеет важное значение при любом виде активных занятий фитнесом: от анаэробных повторных подъемов тяжестей до интенсивной аэробной активности при беге.
 Скоростно-силовая выносливость – способность к выполнению достаточно длительных по времени упражнений силового характера с максимальной скоростью.

Гибкость – способность человека выполнять движения с большой амплитудой за счет эластичности мышц, сухожилий и связок. Повышенная гибкость снижает риск травмы во время выполнения упражнений.

Быстрота – способность максимально быстро чередовать сокращение мышц и их расслабление.

Динамическая мышечная сила – способность к максимально быстрому (взрывному) проявлению усилий с большим отягощением или собственным весом тела. При этом происходит кратковременный выброс энергии, не требующий кислорода, как такового. Рост мышечной силы часто сопровождается увеличением объема и плотности мышц - "строительством" мышц. Помимо эстетического значения увеличенные мускулы менее подвержены повреждениям и способствуют контролю веса, так как мышечная ткань требует калорий больше, чем жировая, даже во время отдыха.

Ловкость – способность выполнять координационно-сложные двигательные действия.

 Композиция (состав) тела – соотношение жировой, костной и мышечной тканей вашего тела. Это соотношение, отчасти, показывает состояние вашего здоровья и физической подготовки в зависимости от вашего веса и возраста (Одинцова И.Б 2002). Избыточное содержание жировой ткани повышает риск развития болезней сердца, диабета, повышения артериального давления и др.

 Занятия фитнесом – это комплексное восстановление и поддержание здоровья: рациональное питание, очищение организма и индивидуальные программы

физических нагрузок. Во многих европейских странах фитнес сегодня является глобальной программой, направленной на укрепление здоровья нации.

 Как отмечают профессионалы, точного ответа на вопрос: "Что такое фитнес?" не существует: занимающиеся им не видят необходимости в юридической точности определений. Просто фитнес дает каждому то, что он хочет.

Вопрос № 21: Что такое формирование тела

Если вы хотите изменить формы вашего тела – тренируйтесь с отягощениями. Упражнения с отягощениями строят красивое телосложение и более здоровое тело. Тренинг с сопротивлением может сделать упругими ваши мышцы, улучшить их тонус, увеличить окружности ваших мышц, добавляя сантиметры там, где вы хотите, и помогает вам управлять весом тела, так что можно терять сантиметры там, где вы не хотите их иметь.

Формирование тела требует меньшего количества времени и более легких весов, чем тренировочный режим бодибилдинга. Типичный бодибилдер тренируется 6 или 7 дней в неделю, пару часов каждый день. Формирование тела намного менее требовательно ко времени и расходованию энергии – вы можете развить великолепную форму тренируясь от трех до четырех раз в  неделю, в занятиях продолжительностью от 45 минут до часа.

Кроме времени, вкладываемого в тренировку, диета, вероятно, - самое большое различие между этими двумя тренировочными программами. Диеты бодибилдеров очень строги и весьма ограничены по набору продуктов. Такая диета не рекомендуется человеку, который работает с отягощением только для того, чтобы быть красивым и здоровым.

Другое большое различие между этими двумя методами – то, что бодибилдеры обычно тренируются, имея в перспективе определенное соревнование или задачу тренировочного цикла, в то время, как формирование тела со свободными отягощениями нацелено на то, чтобы быть здоровым и красивым на долгие годы.

Вопрос № 22: Энергетическая система организма.

Три системы:

• Система немедленного реагирования, накапливания в мышцах креатина фосфата.

Продолжительность действия около 10 сек. Пример: перепрыгнула яму от страха и потом повторить невозможно.

Она работает в экстремальных ситуациях за счет учащенного дыхания.

Недостаток – маленький промежуток времени.

Это система анаэробного (безкислородного) режима.

• Краткосрочная энергетическая система (лактатная или молочная)

Источник энергии – углеводы, действует 5 минут.

Пример: бегуны на короткие дистанции

Энергия берется из глюкозы путем расщепления гликогена в печени и мышцах.

Недостаток – быстрая утомляемость.

• Долгосрочная система (аэробная).

Источник – углеводы, жиры, белки. Продолжительность – от 8 до 10 часов. Пример: бегуны, марафонцы, лыжники, плавание.

Энергия поставляется из запасов гликогена в печени, накопленных жиров из жировых клеток в результате аэробного режима. Происходит распад углекислого газа (СО₂) – выдыхается легкими. Мы начинаем потеть (Н2О).

Особенность – она начинает работать через 20 минут. Интенсивность расщепления жира происходит только при наличии воды.

 

Вопрос № 23:Строение клетки

Клетка находится в межклеточном веществе. Основные части любой клетки – цитоплазма и ядро. В цитоплазме находятся органоиды – мельчайшие структуры клетки, обеспечивающие ее жизнедеятельность. Митохондрии (накопитель энергии), рибосомы, клеточный центр, эндоплазматическая сеть (обеспечивает синтез белка), лизосомы, комплекс Гольджы (участвует в обмене липидов - жиров), мембрана. Ядро – носитель генофонда (ответственно за наследственность).

 

 

Вопрос № 24: Здоровье.

Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это – основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

 Американский медик Г. Сигерист дал следующее определение: «Здоровым может считаться человек, который отличается гармоническим развитием и хорошо адаптирован к окружающей его физической и социальной среде. Здоровье не означает просто отсутствие болезней: это нечто положительное, это жизнерадостное и охотное выполнение обязанностей, которые жизнь возлагает на человека».

Ему соответствует и определение, принятое Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ): «Здоровье — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов». Способность организма адекватно изменять свои функциональные показатели и сохранять оптимальность в различных условиях — наиболее характерный критерий нормы, здоровья.

Представленные в научной литературе направления исследований проблемы здоровья можно условно классифицировать как функционально-физиологический, биосоциальный и психосоциальный подходы.

Представители функционально­-физиологического направления рассматривают здоровье как функциональное состояние в связи с физиологическими процессами, обеспечивающими нормальную жизнедеятельность человека, как способность человека сохранять соответствующую возрасту устойчивость организма в условиях резких изменений количественных и качественных показателей  триединого потока сенсорной, вербальной и структурной информации. Они отмечают, что здоровье представляет собой выражение совершенной саморегуляции, гармонического взаимодействия органов и окружающей среды и характеризуется устойчивостью к воздействию патогенных факторов, способностью компенсировать патологический процесс.

В целом, в качестве существенным признаком здоровья как функционального состояния  является динамическое равновесие на уровне «организм – внешняя среда», функциональные резервы организма. При этом здоровье связывается преимущественно с жизнедеятельностью человека.

Представители социально-биологического направления рассматривают здоровье как состояние, которое обеспечивает возможность нормального осуществления не только жизнедеятельности, но и социальных форм активности человека, которое позволяет ему максимально реализовать собственную генетическую программу в условиях социально-культурного бытия данного человека. Здоровье характеризуется как состояние динамического равновесия организма с окружающей природой и социальной средой, при котором все биологические и социальные возможности человека проявляются наиболее полно, а все жизненно важные подсистемы человеческого организма функционируют с максимально возможной интенсивностью и отдачей. Здоровье выступает, по их мнению, одним из важнейших условий выполнения человеком своих социальных функций, что делает его субъектом общественных отношений.

Представители социально-психологического направления рассматривают здоровье как благо и ценность человеческой жизни, совокупность физических и духовных качеств человека, выступающих условием удовлетворения потребностей человека, осуществления трудовой деятельности, реализации личностных возможностей.

Приведенный выше обзор определений понятия «здоровья» свидетельствует о многогранности этого явления. Они не противоречат друг другу, а отражают иерархически взаимосвязанные уровни взаимодействия человека с окружающей средой: биологический (индивид – природа), психологический (субъект поведения и деятельности – природа и общество), социальный (личность – общество).

Выделяют несколько сторон (видов) здоровья.

Соматическое здоровье-текущее состояние органов и систем организма человека, - основу которого составляет биологическая программа индивидуального развития, опосредованная базовыми потребностями, доминирующими на различных этапах онтогенетического развития. Эти потребности, во-первых, являются пусковым механизмом развития человека, а во-вторых, обеспечивают индивидуализацию этого процесса.

Физическое здоровье-уровень роста и развития органов и систем организма, – основу которого составляют морфологические и функциональные резервы, обеспечивающие адаптационные реакции.

Психическое здоровье-состояние психической сферы, основу которого составляет состояние общего душевного комфорта, обеспечивающее адекватную поведенческую реакцию. Такое состояние обусловлено как биологическими, так и социальными потребностями, а также возможностями их удовлетворения. В его основе лежит способность психики к самоорганизации, саморегуляции, самообновлению, самовосстановлению. При этом авторы отмечают, что определяющим критерием состояния психического здоровья является высокая умственная работоспособность.

Нравственное здоровье-комплекс характеристик мотивационной и потребностно-информативной сферы жизнедеятельности, – основу которого определяет система ценностей, установок и мотивов поведения индивида, т.к. оно связано с общечеловеческими истинами добра, любви и красоты.

Приведенные выше определения различных видов здоровья отражают качественную сторону этой категории. Не менее значимой проблемой является определение его количественных характеристик, измерение и оценка функциональных резервов человека на всех уровнях его существования: индивида, субъекта и личности.

Количественный подход позволяет оценить состояние здоровья человека путем определения величины функциональных возможностей организма в данный момент времени.

В настоящее время в качестве одного из важнейших показателей здоровья человека рассматривается способность к адаптации, -приспособлению посредством изменения функционального состояния к природным, производственным условиям, но в еще большей степени -к меняющимся социальным ситуациям.

С одной стороны, реализация организма на действие вышеперечисленных факторов является сугубо индивидуальным, и вероятность развития того или иного заболевания зависит от адаптационных возможностей организма. С другой стороны, общим для всех индивидуумов является развитие неспецифической адаптационной реакции с формированием определенных донозологических состояний.

Все факторы окружающей среды, вызывающие неспецифические адаптационные реакции организма и ведущие к снижению его адаптационных возможностей, рассматриваются как факторы риска развития дезадаптации.

Факторы риска развития дезадаптации одновременно являются и факторами риска заболеваний, поскольку последние представляют собой следствие нарушения гомеостаза и срыва адаптационных механизмов. Заболевания возникают путем перехода донозологических состояний в преморбидные, а затем - в нозологические. Такой переход происходит в результате длительного воздействия факторов риска. Связь между факторами риска и заболеванием осуществляется через функциональные состояния, отражающие напряжение и перенапряжение регуляторных механизмов с последующим нарушением гомеостаза и компенсации.

Донозологические состояния-это состояния, при которых оптимальные адаптационные возможности организма обеспечиваются более высоким, чем в норме, напряжением регуляторных систем, что ведет к повышенному расходованию функциональных резервов организма, возрастанию энергоинформационного обеспечения взаимодействия физиологических систем организма и поддержания гомеостаза. Выделяются три стадии: умеренного, выраженного и резко выраженного функционального напряжения.

Преморбидные состояния-состояния, которые характеризуются снижением функциональных возможностей организма и проявляются в виде двух стадий, а именно: 1) преобладания неспецифических изменений при сохранении гомеостаза основных жизненно важных систем организма; 2) преобладание специфических изменений со стороны определенных органов и систем, гомеостаз которых нарушен, но, благодаря механизмам компенсации, проявление заболеваний может быть невыраженным или оно находится в начальной фазе и имеет компенсаторный характер. Существенная особенность этого класса функциональных состояний в том, что они развиваются и протекают на фоне перенапряжения регуляторных механизмов.

Учет интенсивности факторов риска имеет важное значение для оценки вероятности перехода донозологических состояний в преморбидные, а затем в патологические. Однако наличие факторов риска не может служить основанием для диагностики состояний, а тем более для дифференцировки донозологических и преморбидных состояний. Для двух и более факторов риска существует прямая зависимость между хроническими заболеваниями и факторами риска. По мере снижения адаптационных возможностей организма увеличивается и заболеваемость, и выраженность факторов риска. При отсутствии факторов риска или наличии единичных факторов наблюдается обратная зависимость. Следовательно, переход от влияния единичных факторов риска к комплексному воздействию на организм неблагоприятных факторов приводит к качественно новому результату и быстрому росту заболеваемости.

Однако каждая конкретная болезнь имеет свой конкретный причинный фактор, а снижение адаптационных возможностей по отношению к конкретным заболеваниям является одним из факторов риска. Подобная двойственная природа одного из важнейших показателей здоровья-адаптационных возможностей организма-вполне закономерна и обусловлена переходом количественных изменений в качественные.

 

Вопрос № 25: Биохимические изменения в организме при утомлении и в период отдыха после мышечной работы

При любой длительной мышечной деятельности развивается состояние, характеризующееся временным снижением работоспособности, - состояние утомления. Это не патологическое, а нормальное для организма состояние, играющее защитную роль. Оно сигнализирует о приближении неблагоприятных биохимических и функциональных сдвигов, возникающих в результате работы, и для их предотвращения автоматически снижает интенсивность мышечной деятельности.

В состоянии утомления снижается концентрация АТФ в нервных клетках и нарушается синтез ацетилхолина в синоптических образованиях, в результате чего нарушается деятельность ЦНС по формированию двигательных импульсов и передаче их к работающим мышцам; замедляется скорость переработки сигналов, в моторных центрах развивается охранительное торможение, связанное с образованием Ύ-аминомасляной кислоты.

При утомлении угнетается деятельность желез внутренней секреции, что ведет к уменьшению выработки гормонов и к снижению активности ряда ферментов, также уменьшается активность ферментов аэробного окисления.

Кости

Строение

 Кость состоит из двух основных компонентов: органического (белок оссеин) и неорганического – минеральных солей. В них содержится до 98% неорганических  веществ, присутствующих в организме человека6 кальция – 99% (около 1200 г.), фосфора – 87% (530 г), магния – 58% (11 г), а также микроэлементы, в их числе медь, стронций, цинк, бериллий, алюминий, барий, кремний, фтор и др. Всего же их до 30. В костях содержится также вода, у детей ее больше, чем у взрослых. Неорганические вещества придают костям прочность, а органические – гибкость, эластичность.

   Каждая из более чем 200 костей скелета (в среднем 208) является живым, функционирующим и непрерывно обновляющимся органом. Построены кости из так называемых костных пластинок, которые расположены не хаотично, а по направлению внутренних сил сжатия и растяжения, возникающих в связи с нагрузкой. При усиленной работе происходит качественное нарастание толщины компонентов слоя костей. Ширина их возрастает, костно-мозговая полость сужается; появляются дополнительные костные клетки. Если кость получает постоянную нагрузку в течение долго времени, она становится более плотной. наообор

   

 

 

 

Вопрос Кинезиология

Кинезиология – наука о движении человека, основанная на понимании целенаправленного движения человека как результата сложнейшего взаимодействия элементов многозвенного мобильного объекта, каким является его тело, с окружающей средой, управляемого необычно гибкой системой, способной в реальном масштабе времени собирать информацию о текущем состоянии всего объекта и его активных элементов, оценивать его и формировать управляющие сигналы, исполняемые с точностью и быстродействием, необходимыми для получения совершенного конечного результата – перемещения в пространстве, столь привычно и просто называемого движением человека.

    Движение человека во многом зависят от того, каково строение его тела и каковы его свойства.

     Компоненты организма человека, которые непосредственно участвуют в осуществлении движения, называются двигательной системой.

    Двигательный аппарат состоит из звеньев. Звеном называется часть тела, расположенная между двумя соседними суставами или между суставом и дистальным концом. Например, звеньями тела являются: кисть, предплечье, плечо, голова и т.д.. Звенья тела представляют собой своеобразные рычаги и маятники. Описание движения человека связано с использованием таких понятий, как положение, скорость и ускорение, которые относятся к кинематическим характеристикам, описывающим внешнюю картину движения.

Движение всегда осуществляется в пространстве и во времени. Пространственные характеристики позволяют определить положение (например исходное и конечное) и движения человека. Временные характеристики раскрывают движение во времени по следующим параметрам:

• Момент времени (когда движение началось и кончилось)4
• Длительность движения (как долго оно длилось);
•  Темп (как часто выполнялось движение);
•  Ритм (как движение было построено во времени)